捻挫・肉離れ・スポーツの痛み

捻挫・肉離れ・スポーツの痛みとは？

捻挫とは、外部から関節に強い力が加わることにより関節を支えている靭帯や関節包や軟骨が損傷することです。捻挫は、全身のあらゆる関節に起こり、きっかけの多くはスポーツ中に起こりますが交通事故や転倒、階段の昇降など日常の様々な場面で起こる可能性があります。

肉離れとは、筋肉の一部が断裂または損傷した状態のことです。筋肉が収縮している時に引き伸ばされるような力がかかることで起こります。多くはスポーツ中に起こり急に走り出したり急に止まったりした時に起こる事が多いです。

スポーツの痛みとは、捻挫・肉離れも含めたスポーツ中に起こる外傷や痛みのことです。選手同士の激しい衝突などによる急性のものや、オーバーユース（使いすぎ）による蓄積型の痛みなどがあります。

捻挫・肉離れ・スポーツの痛みの原因は？

・身体の使い過ぎと柔軟性の低下
オスグッドやセーバー病、成長痛などの原因の多くは、身体の使い過ぎによるものです。柔軟性の低下に関しては、ケガをしてしまうだけではなく、パフォーマンスの低下にも繋がりかねません。

・身体の使い方の癖による、バランスの乱れと体幹から四肢にかけての連動性の低下
スポーツを始めた際、正しい身体の使い方ではなく、間違った使い方が身についてしまうことが、多々あります。間違った身体の使い方をすることで、上達し辛く、また、ケガをしやすくなってしまうことも。また、身体の使い方の癖で、身体に歪みがおうじることで、連動制が低下し、パフォーマンスも低下してしまいます。

・筋力バランスの崩れ
筋力の左右差、前後のバランスが崩れてくると、身体の正常な動きが損なわれてしまい、その結果、スポーツ障害に発展してしまうケースもあります。

捻挫・肉離れ・スポーツの痛みに対する３つのアプローチ

セルフケア

捻挫や肉離れはまずRICE処置を行ってください。
Rest（安静）・Icing（冷却）・ Compression（圧迫）・Elevation（挙上）のことです。
安静に患部を冷やしながら圧迫を加え、心臓より高く上げておくのが良いでしょう。
セルフケアは費用や時間を抑えられる反面、症状の程度が曖昧な判断になってしまいます。
患者様の症状の状態によっては専門家による判断が必要になる場合が多いため一度、受診していただく事をおすすめします。

接骨院

いのラボグループの捻挫、肉離れ、スポーツ障害の施術は独自の手技で早期改善を図ります。
症状によっては歩けなかったものが歩けるようになったり競技復帰までが早いことが強みです。
更に独自のセルフケアをお伝えお伝えし、早期改善に加えて再発予防にもなります。

病院

捻挫はよく聞くと思いますが重症なものは骨折や脱臼を伴っていたり、肉離れも重症なものは手術の対象となるものもあります。
今までに感じたことないような痛みや、受傷時の異音など明らかに異変を感じた方は整形外科へ一度受診することをおすすめします。

マッサージと接骨院の違い

捻挫・肉離れ・スポーツの痛みに対する施術

よくある質問

肉離れかどうか確かめるには？

損傷度合いによっては筋肉の切れた部分がへこんでいるのが見えたり、触ってみるとへこんでいる部分がわかることで肉離れかどうか確認することもできますが、まずは特定の医療機関で診断を受けることをおすすめいたします。

ただし、肉離れが発生している筋肉はとても痛みを感じやすく、軽く触っただけでも強い痛みを伴うため注意して触診する必要があります。

肉離れはどのくらいの期間で治りますか？

肉離れの損傷程度にもよりますが、3週間から長いもので3ヶ月かかるとされています。

また、損傷してすぐに適切な処置を行わないと上記よりも長くかかってしまったり、筋肉の柔軟性が低下しパフォーマンスの低下などの後遺症が残ることもあります。

肉離れの痛みはどんな痛みですか？

太ももやふくらはぎなどの筋肉が切れたり、裂けたりすることによって、炎症や内出血を起こし、患部が腫れ、激しい痛みを感じます。

人によってはズキズキ・ジンジン感じたり腫れによって患部が締め付けられるような痛みを感じる人もいます。患部に腫れや熱感がある場合はアイシングを行いましょう！

スポーツで足首を捻挫（ねんざ）しました。湿布を貼っておけばそのうち治りますか？

放置はしない方がいいです！捻挫は靭帯の損傷なので、初期の処置を怠ると靭帯が伸びきったまま固まり、何度も捻挫を繰り返すクセや将来の膝・腰の痛みに直結していきます。

肉離れ（にくばなれ）とは、どのような状態ですか？

急激な力で筋肉の繊維が引き裂かれた「断裂」状態です。
皮下出血班などが見られたり腫れや発赤、熱感がみられることもあります。

ケガをした直後、自宅で行うべき応急処置（RICE処置）を教えてください。

早期回復の基本です。
R（安静・固定）患部の固定をし安静に出来るよう固定していきます、I（氷水で15分冷却）炎症を早く取れるようにアイシングします、C（包帯等で適度な圧迫）圧迫することで晴れが広がる事を防ぎます、E(患部を心臓より高く挙上）挙上させることで血流を減らし、腫れを軽減させます、このような処置を行っていただくといいと思います。

いのラボグループでは、捻挫や肉離れに対してどんな施術をしますか？

いのラボでは、施術に加え、電気やATミニの貸し出しをしています！

炎症が強い方には、黒シップといういのラボで作ってるシップで、炎症が早く取れるよう使っていきます。
それに加えご自宅で出来るセルフケアなども教えながら施術を行っていきます。

走るとすねの内側が激痛です。「シンスプリント」と言われましたが治りますか？

シンスプリントというスポーツ障害になります！
過度な練習量だけでなく「偏平足」や「骨盤の歪みによるフォームの乱れ」が原因になるので、足裏アーチや姿勢から矯正します。

子供がサッカーをしていて、膝の下の骨が突き出て痛がります（オスグッド病）。

成長期に多いオスグッド・シュラッター病です。
太ももの筋肉が成長途中の柔らかい膝下の骨を引っ張り剥がれかけている状態です。
太もも前を徹底的に緩め、引っ張りストレスを減らし、痛みを取っていきます。
いのラボではセルフケアなども教えて施術を行っていきます。

肉離れのあと、痛みは消えたのに「突っ張り感」や「しこり」が残っています。

筋肉の傷跡が硬い組織（しこり）として固まった状態です。
そのままスポーツに復帰すると再発する可能性があるので、手技などで元の筋肉に戻す施術を行います。

スポーツをしていて、ケガをしやすい人と、しにくい人の違いは何ですか？

股関節や肩甲骨が硬く、体幹（インナーマッスル）が不安定な人です。
動かない関節を他の関節が「かばう」ことでケガをします。

いのラボでは、原因の筋肉を探し、そこにアプローチをかけて連動性を高めていきます。

いのラボグループは、大会前のコンディショニングやパフォーマンスアップも頼めますか？

はい！
スポーツコンディショニングケアというクリームを使って、筋肉と筋肉の間の筋間にアプローチをかけて、筋肉の動きを良くしてスポーツパフォーマンスの向上の施術も行っています。

まとめ

痛めたすぐはRICE処置を行ってください。 Rest（安静）・Icing（冷却）・ Compression（圧迫）・Elevation（挙上）のことです。 安静に患部を冷やしながら圧迫を加え、心臓より高く上げておくのが良いでしょう。

また、自分で症状の判断をせずまずはいのラボグループにご相談ください！