デスクワークによる腰痛を軽減するための簡単なストレッチ

2024年11月15日

皆さんこんにちは！

デスクワークによる腰痛は、多くの人が悩んでいる問題ですね。ご自身に合ったストレッチを行うことで、腰の負担を軽減し、快適に過ごすことができます。

デスクワーク中の簡単ストレッチ

長時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬くなり、血行が悪くなって腰痛の原因となります。そこで、こまめなストレッチが重要です。

• 腰をひねるストレッチ: 椅子に座ったまま、上体をひねりながら左右の腕を伸ばします。
• 猫背を伸ばすストレッチ: 椅子に座り、背中を丸めて猫のようにし、その後、反り返って背伸びをします。
• 太もも裏のストレッチ: 椅子に座り、片足を伸ばしてつま先を掴み、上体を前に倒します。
• 腰を反らすストレッチ: 椅子に座り、両手を後ろで組み、ゆっくりと上体を後ろに反らします。

デスクワーク前の準備運動

デスクワークを始める前に、簡単な準備運動をすることで、体のウォーミングアップになり、腰への負担を軽減できます。

• 首回し: 首をゆっくりと左右、上下に回します。
• 肩回し: 肩をゆっくりと前後に回します。
• 腕回し: 腕を大きく前後に回します。

デスクワーク後のストレッチ

デスクワーク後には、しっかりと体を伸ばしてリラックスすることが大切です。

• うつ伏せになり、両手を頭の後ろに組み、ゆっくりと上体を起こします。
• 四つんばいになり、背中を丸め、顎を胸につけるようにします。その後、背中を反らせて顔を上に向けます。

その他

• 正しい姿勢を保つ: 椅子に座るときは、背もたれにしっかりと寄りかかり、足を床に平らにつけるようにしましょう。
• 定期的な休憩: 長時間同じ姿勢を続けずに、こまめに休憩を取り、体を動かすようにしましょう。
• 運動: デスクワークだけでなく、適度な運動をすることも大切です。ウォーキングやヨガなどがおすすめです。

注意点

※痛みを感じたら無理をしない: ストレッチ中に痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。

まとめ

デスクワークによる腰痛は、ストレッチや正しい姿勢、適度な運動など、いくつかの対策を行うことで改善できます。ご自身の体と相談しながら、自分に合った方法を見つけて、快適なデスクワークライフを送ってください。

腰痛でお困りの際は、いのラボグループまでご相談下さい！

腰痛に対する詳しい内容はこちら！

https://inolabo-sekkotsuin.com/syojyo/youtuu-2/

○各院へのお問い合わせはこちらから！

「中之口いのまた接骨院」

〒950−1341

新潟市西蒲区道上4702

☎︎025−375−2231

診療時間　8:30〜12:00/15:00〜19:00

休診日：第２日曜日

「はり灸接骨院いのラボ近江院」

〒950−0971

新潟市中央区近江3−32−6

☎︎025−283−0100

診療時間　8:30〜12:00/15:00〜20:00

休診日：木曜午後、日曜日

「はり灸接骨院いのラボ小新院」

〒950−2024

新潟市西区小新西2−20−25

☎︎025−234-0123

診療時間　8:30〜12:00/15:00〜20:00

休診日：木曜午後、日曜日