オスグッドで膝が痛むときの正しい対処法
2026年01月1日
〜痛む部位別ケアと、いのラボが考える根本改善の流れ〜
成長期のスポーツ少年・少女に多いオスグッド・シュラッター病。
「膝の下が痛い」「練習後にズキズキする」「成長痛だから仕方ないと言われた」
そんな声を多く聞きます。
オスグッドは、痛む部位と原因を正しく見極め、段階に合った対応を行うことで、
長引かせず改善を目指すことができます。
今回は、痛む部位ごとの対処法と、いのラボが考える正しい改善ステップを合わせて解説します。
■ オスグッドとは？
オスグッドは、成長期に骨の成長スピードに筋肉の柔軟性が追いつかず、
太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）に引っ張られることで、
膝のお皿の下（脛骨粗面）に炎症や痛みが起こる症状です。
ジャンプ・ダッシュ・急停止が多いスポーツほど発症しやすく、
放置すると痛みが慢性化することもあります。
■ 痛む部位ごとの正しい対処法
【① 膝のお皿の下（脛骨粗面）が痛む場合】
オスグッドで最も多い症状です。
対処法
- 運動後のアイシング（10〜15分）
- ジャンプ・ダッシュ量の調整
※ 痛い部分を強く揉むのはNGです。
【② 太ももの前が張って痛む場合】
太もも前の筋肉が硬くなり、膝下を強く引っ張っています。
対処法
- 大腿四頭筋のストレッチ（無理のない範囲）
- 入浴後など温まった状態で行う
- 痛みが強い日はストレッチを控える
【③ お尻・股関節が硬い場合】
股関節の硬さは、膝への負担を大きくします。
対処法
- お尻・股関節のストレッチ
- 体幹の安定を意識した軽いトレーニング
- 体全体で衝撃を分散させる意識
【④ 運動後や夜に痛みが出る場合】
炎症が残っているサインです。
対処法
- クールダウンを徹底
- 入浴は短時間・温めすぎない
- 数日間の運動量調整
■ いのラボが考えるオスグッド改善の流れ
オスグッドは
「痛みを取る時期」と「再発を防ぐ時期」を分けて考えることが重要です。
【STEP① 痛みがある時期】
いのラボでは、オスグッドの子どもに
楽トレ（電気刺激による筋力強化）は行いません。
成長途中の骨に対し、過度な筋収縮刺激は負担になる可能性があるためです。
この時期は、
- 太もも・股関節まわりの筋緊張を和らげる施術
- 膝に負担をかけない体の使い方の指導
- 痛みを悪化させない生活・運動アドバイス
を中心に行います。
【STEP② 痛みが落ち着いた後】
痛みが取れてきたら、次は再発しない体づくりです。
いのラボでは、必要に応じて
ジムで行う《ジュニアアスリートプログラム》への移行をおすすめしています。
ここでは、
- 体幹の安定性
- 股関節・足関節の可動域
- 走り方・ジャンプ・着地フォームの修正
などを行い、
太ももに頼りすぎない動作を身につけていきます。
【STEP③ 継続ケア：マッサージで良い状態を保つ】
競技を続ける成長期の体は、疲労が溜まりやすい状態です。
痛みがなくなった後も、
- 筋疲労のリセット
- 可動域の維持
- ケガ予防のコンディショニング
として、定期的なマッサージケアを行うことが理想です。
■ まとめ
オスグッドは、
- 痛む部位に合った正しい対処
- 時期に応じた適切なサポート
この2つがそろって初めて、根本改善につながります。
「成長痛だから仕方ない」と我慢せず、
お子さんの今の状態に合ったケアを選ぶことが大切です。
オスグッドでお悩みの方は、ぜひ一度いのラボへご相談ください。
痛みの改善から、その先のパフォーマンス向上まで、しっかりサポートいたします。
