2026年02月11日
こんにちは。オスグッドでお困りの親御さんは多いと思います。
しっかりとした施術経過をたどれば、オスグッドの痛みをしっかりと和らげ、競技復帰はできるものです。そこで、今回はオスグッドの卒業までの過程をお話していきます。
オスグッドが長引くNG習慣
① 痛いのに我慢して運動を続ける
• 「成長痛だからそのうち治る」は誤解
• 痛み＝炎症・牽引ストレスが続いているサイン
• ダッシュ
• ジャンプ
• 急停止・方向転換
は悪化要因
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② 太もものストレッチだけしている
• 大腿四頭筋ストレッチは重要だがそれだけでは不十分
実際には
• ハムストリングス
• お尻
• ふくらはぎ
• 股関節・足首の硬さ
が原因で膝に負担が集中していることが多い
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③ 痛い部分を強く押す・マッサージする
• 出っ張った脛骨粗面は炎症部位
• 強刺激は炎症悪化
• 骨の変形助長につながる
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④ 休めば治ると思って「放置」
• 一時的に痛みが引いても
• 動きの癖
• 筋力バランス
が変わらなければ再発
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⑤ サポーター・バンドに頼り切り
• 補助としてはOK
• 根本改善にはならない
• 外すとまた痛む状態は卒業とは言えない
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オスグッド卒業までの5ステップ
STEP1｜まずは「炎症を落ち着かせる」
最優先
• 痛みが出る練習量・動作を一時的に制限
• 運動後のアイシング（15〜20分）
• 痛みが「0〜2/10」になるのが目安
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STEP2｜膝に負担をかけている原因を整える
重点ポイント
いのラボの特別セルフケア
• 股関節の硬さ
• お尻（殿筋）の弱さ
• 体幹の不安定さ
• 足首の可動域不足
→ 膝ではなく全身の連動を改善する
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STEP3｜正しいストレッチ＋軽い筋トレ
おすすめ順
1. ハムストリングス
2. お尻
3. 股関節前面
4. ふくらはぎ
＋
• 痛みの出ない範囲での
• ヒップリフト
• クラムシェル
• 片脚バランス
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STEP4｜競技動作を段階的に戻す
いきなり全力NG
段階復帰の例
1. ジョグ
2. 直線ダッシュ50％
3. ジャンプ軽め
4. フルスピード
翌日に痛みが残らないことが条件
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STEP5｜「痛みが出ない体の使い方」を定着
いのラボジュニアアスリートプログラムで動きを改善
• 膝だけで踏ん張らない
• お尻・体幹を使った動き
• 練習後のケアを習慣化
ここまで来て初めてオスグッド卒業です。
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重要な考え方
オスグッドは
「成長期だから仕方ない」ではなく
「成長期に起こりやすい使い過ぎ＋体の使い方の問題」
正しく対処すれば
✔ 手術なし
✔ 後遺症なし
✔ 競技継続
は十分可能です。
オスグッドでお困りの際はいのラボグループまで
ご連絡お待ちしております。
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