「膝の不安を自信に変える！スポーツのためのテーピング基本ガイド：目的別（安定・固定）の使い分け術」
2026年01月26日
1. はじめに：なぜ膝にテーピングが必要なのか？
スポーツを楽しむ中で、一度膝を痛めると「またやってしまうかも」という不安がつきまといます。テーピングの役割は、単に固定することだけではありません。
- 関節の動きをサポートする
- 「守られている」という安心感（心理的効果）
- 怪我の再発防止
今回は、初心者でも迷わない「安定」と「固定」の使い分けについて解説します。
2. まずは知っておきたい！テープの種類
目的によって使うテープが異なります。ここを間違えると逆効果になることもあるので注意しましょう。
| テープの種類 | 特徴 | 向いている目的 |
| 伸縮テープ（キネシオ等） | 筋肉の伸びを助け、可動域を制限しすぎない | 安定・筋肉サポート |
| 非伸縮テープ（ホワイトテープ） | 全く伸びない。関節をがっちり固める | 固定・再発防止 |
Google スプレッドシートにエクスポート
3. 【目的別】テーピングの基本パターン
①「動きやすさ」を重視するなら【安定重視】
膝のお皿（膝蓋骨）周りに不安がある、または軽い違和感がある場合に適しています。
- 使用テープ： 伸縮テープ（50mm幅）
- 貼り方のコツ：
- 膝を軽く曲げた状態で貼る。
- お皿を包み込むように「U字」や「X字」に貼ることで、関節のグラつきを抑えます。
- メリット： 筋肉の動きを邪魔せず、血流を妨げにくい。
②「再発防止・強固なサポート」なら【固定重視】
過去に靭帯を痛めたことがある、特定の方向に膝が抜ける感覚がある場合に適しています。
- 使用テープ： 非伸縮テープ ＋ 伸縮テープの併用
- 貼り方のコツ：
- 膝の両サイドに縦に支柱（アンカー）を入れ、左右のブレを物理的に抑える。
- 最後は伸縮テープで全体をカバーして剥がれにくくする。
- メリット： 関節の異常な可動をしっかり制限できる。
4. 失敗しないための注意点
良かれと思って貼ったテーピングが逆効果にならないよう、以下の3点は必ず守りましょう。
- 締め付けすぎない： 血行不良やしびれの原因になります。
- 皮膚のケア： かぶれを防ぐため、アンダーラップ（保護用薄手スポンジ）の使用を検討してください。
- 痛みがある時は専門家へ： テーピングはあくまで補助です。強い痛みがある場合は、無理せず整形外科や接骨院を受診しましょう。
Point： テーピングは「練習の前に貼り、終わったらすぐ剥がす」のが基本です。
5. まとめ
膝の不安を解消するには、自分の状態が「サポートが必要（安定）」なのか「制限が必要（固定）」なのかを見極めることが第一歩です。
正しいテーピングを身につけて、思い切りスポーツを楽しみましょう！
詳しくはこちら👉https://inolabo-sekkotsuin.com/shop/kosinin_shop/
○各院へのお問い合わせはこちらから！
「中之口いのまた接骨院」
〒950−1341
新潟市西蒲区道上4702
☎︎025−375−2231
診療時間 8:30〜12:00/15:00〜19:00
休診日：第２日曜日
「はり灸接骨院いのラボ近江院」
〒950−0971
新潟市中央区近江3−32−6
☎︎025−283−0100
診療時間 8:30〜12:00/15:00〜20:00
休診日：木曜午後、日曜日
「はり灸接骨院いのラボ小新院」
〒950−2024
新潟市西区小新西2−20−25
☎︎025−234-0123
診療時間 8:30〜12:00/15:00〜20:00
休診日：木曜午後、日曜日
