雪が降ると急増！ぎっくり腰に注意
2026年01月21日
〜冬に多い原因と今すぐできる予防・対処法〜
「雪かきをした翌朝、動けなくなった」
「ツルッと滑りそうになった瞬間に腰が…」
「寒さによる朝の腰の痛みが気になる…」
「低気圧でも重だるい腰の痛みがある…」
実は、雪が降る時期はぎっくり腰が急増する季節です。
今回は、なぜ雪の日にぎっくり腰が起こりやすいのか、
そして予防と正しい対処法について解説します。
■ なぜ雪が降ると、ぎっくり腰が増えるの？
① 寒さで筋肉が一気に硬くなる
雪が降るほど気温が下がると、
体は無意識に力が入り、腰まわりの筋肉がガチガチになります。
硬くなった筋肉は、
- 伸びにくい
- 衝撃を吸収できない
その状態で動くと、ちょっとした動作でも腰を痛めやすくなります。
② 雪かき・重たい動作が一気に増える
雪が降ると、
- 雪かき
- 重たい雪を持ち上げる
- 前かがみ姿勢の連続
と、腰に負担のかかる動作が急増します。
特に、
✔ 普段あまり使っていない筋肉
✔ 朝イチの冷えた体
この状態での雪かきは、ぎっくり腰のリスクが非常に高いです。
③ 滑らないようにする“無意識の踏ん張り”
雪道では転ばないように、
- 歩幅が小さくなる
- 足に力が入りっぱなし
- 体が常に緊張状態
この無意識の踏ん張りが、腰への負担を蓄積させます。
「滑りそうになった瞬間」に起こるぎっくり腰は、この影響が大きいです。
■ 雪の日に多い「ぎっくり腰」のきっかけ動作
- 雪かきで前かがみになった瞬間
- 凍った道でバランスを崩したとき
- 車の雪を払おうとしてひねったとき
- 朝、布団から起き上がるとき
どれも特別な動作ではありません。
だからこそ注意が必要です。
■ 雪の日にぎっくり腰を防ぐポイント
● 動く前に「腰を温める」
外に出る前に、
- カイロを腰に貼る
- 軽く体を動かしてから作業する
これだけでも、ぎっくり腰のリスクは大きく下がります。
● 雪かきは「腰でやらない」
- 膝を曲げる
- 体をひねらない
- 一気にやらず、こまめに休憩
「腰を曲げて投げる動作」は特に要注意です。
● 痛みや違和感が出たら、すぐ中止
「ちょっと張るけど大丈夫」は危険です。
雪の日の腰の違和感は、ぎっくり腰の前兆であることが多いです。
■ もし雪の日にぎっくり腰になってしまったら
- 無理に動かさない
- まずは安静
- 痛みが強い初期は冷やす
- 自己判断で強く揉まない
そして、早めに専門家へ相談することが大切です。
早期対応ほど、回復も早くなります。
■ まとめ
雪が降る時期は、
- 寒さ
- 雪かき
- 滑りやすい環境
この3つが重なり、ぎっくり腰が起こりやすい条件がそろいます。
「冬だから仕方ない」と我慢せず、
違和感を感じたら早めのケアが大切です。
雪の日の腰痛・ぎっくり腰でお困りの方は、
無理をせず、ぜひ一度ご相談ください。
