【有痛性外脛骨】足の裏・足首の痛みを放置しないで！スポーツ少年を悩ませる“足の成長痛”の正しい治し方

2026年03月11日

「練習中、急に足の内側を痛がるようになった」「くるぶしの下が腫れて、靴に当たると痛いと言う」「成長痛だから放っておけば治ると言われたけれど、なかなか良くならない……」

サッカーやバスケットボール、陸上など、スポーツに打ち込む小中学生のお子さんを持つ親御さんから、このような相談をよく受けます。その痛みの正体、実は単なる成長痛ではなく**「有痛性外脛骨（ゆうつうせいがいけいこつ）」**かもしれません。

今回は、道具に頼りすぎず、身体本来の機能を取り戻して治す「正しいアプローチ」について解説します。

外脛骨とは、足の舟状骨（しゅうじょうこつ）という骨の内側にある**「余分な骨」**のことです。日本人の約10〜20％にあると言われていますが、全員が痛くなるわけではありません。激しい運動や捻挫をきっかけに、この骨の周りが炎症を起こした状態を「有痛性外脛骨」と呼びます。

これは単なる骨の異常ではなく、「足の使いすぎ」と「間違った体の使い方」が重なって起こるSOSサインです。

もし一つでも当てはまるなら、早めのケアが必要です。放置すると、膝や股関節など、他の部位を痛める原因にもなりかねません。

「痛いなら休みなさい」と言われ、部活を数週間休んだのに、再開したらまた痛くなった……。そんな経験はありませんか？

実は、痛みの根本的な原因は**「ふくらはぎから足裏にかけての筋肉の硬さ」**にあります。特に「後脛骨筋（こうけいこつきん）」という筋肉が硬くなると、外脛骨をグイグイと引っ張り続けてしまいます。この筋肉の緊張を取り除き、柔軟な状態に戻さない限り、いくら休んでも炎症を繰り返してしまうのです。

当院では、テーピングやインソールに頼り切るのではなく、**「自分自身の筋肉と関節を正しく使える状態にすること」**で完治を目指します。

後脛骨筋の徹底的なリリース 外脛骨を引っ張る原因となっている筋肉を、専門的な手技で緩めます。これだけで、歩く時の痛みがその場で軽減することも珍しくありません。
足関節と足指の機能回復 足の内側に負担がかかるのは、足首の関節が硬かったり、指先をうまく使えていなかったりするためです。関節の動きをスムーズにし、重心が正しく乗るように調整します。
「痛まない」体の使い方の指導 再発防止のため、自宅でできるストレッチやトレーニング（タオルギャザーなど）を伝授します。自分の力で足のアーチを支えられる筋肉を育てます。