肉離れ(主な原因と好発部位)

2024年08月20日

こんにちは！いのラボ小新院の深口です！今回は肉離れの主な原因と好発部位についてお話ししていきます。

○ 主な原因

1. 急激な動作やストレッチ

   突然の激しい動作や筋肉を急激に伸ばすストレッチは、筋肉に対して大きな負荷をかけ、損傷を引き起こす可能性があります。

2. 筋肉の疲労

   長時間の運動や疲れた状態での過度な負荷は、筋肉の疲労蓄積となり、肉離れの原因となります。

3. 不十分なウォーミングアップ

   適切なウォーミングアップが行われないまま激しい運動を行うと、筋肉が準備不足の状態で負荷を受け、損傷が生じやすくなります。

4. 筋力の不均衡

    特定の筋群が他の筋群よりも過度に発達していたり、逆に筋力が不足していると、負荷の偏りが生じ、肉離れのリスクが高まります。

○好発部位

1. 大腿四頭筋（前腿の筋肉）

   急激な脚の伸展や方向転換、スポーツのスプリントなどが原因で肉離れが起こりやすい部位です。

2. ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）

   急激な脚の伸展や膝を曲げる動作、走行中の急激な加速・減速が影響を与えやすい部位です。

3. 腓腹筋（ふくらはぎの外側の筋肉）

   脚の外側への急激な動きや方向転換が影響を与えやすい部位です。

4.腹直筋（腹部の筋肉）:

腹直筋も、激しい腹筋運動や急激な上体起こしで肉離れが起こる可能性があります。

これらの原因や好発部位に対する予防策として、十分なウォーミングアップや適切なストレッチ、筋力トレーニング、疲労の管理が重要です。また、良好な運動フォームの確保や冷却も肉離れ予防に寄与します。

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