RICE処置について 〈ケガをしたときの最初の対処法〉
2021年07月12日
こんにちは！新潟市中央区・新潟市西区はり灸接骨院いのラボ近江院・小新院です。
最近では新潟も本格的に梅雨らしくなってきました！ジメジメした日が続きますが元気に頑張りましょう！！
今回お話させていただくのは、ケガをしたときの最初の対処法であるRICE(ライス)処置についてです。
RICE処置に関しては聞いたことのある方も多いのではないでしょうか。
スポーツ中に起こりやすい肉離れ・打撲・捻挫などの急性外傷。(スポーツ外傷)
いざというとき、自分や一緒にスポーツをされる方のために正しい対処法を身につけておくと安心ですね。RICE処置を適切に行うことで、痛みや腫れを軽減できます。
では、RICE処置とはどういうものか説明していきます！
RICE処置とは、肉離れや打撲、捻挫など外傷を受けたときの基本的な応急処置方法です。
Rest（安静）・Ice（冷却）・ Compression（圧迫）・Elevation（挙上）
の4つの処置の頭文字から名付けられています。早期にRICE処置を行うことで、内出血や腫れ、痛みを抑え、回復を助ける効果があります。
早期のRICE処置は、ケガの予後を左右します。
ただし、あくまでも応急処置であって治療ではありませんので、処置後はすみやかに医療機関を受診しましょう！
・Rest（安静）
損傷部位の腫れや血管・神経の損傷を防ぐことが目的です。
ケガをしたら、まずは安静に保つことが大切です。安静とは、必ずしも横にして寝かせるだけとは限りません。むやみに動かすと悪化してしまう可能性があるので、患部にテーピング、タオルなどを当てて固定します。
ただし、どうしていいかわからない場合はなるべく動かさずに横になっているのが良いです。
・Ice（冷却）
患部を氷や氷水などで冷やします。体温を下げることで、患部の毛細血管が収縮して、腫れや内出血、痛みなどが抑えられます。
ただし、冷やしすぎると凍傷になるリスクがあるので注意しましょう。
具体的には、氷を氷のうやビニール袋に入れて患部に当て、20〜30分ほど冷やします。ピリピリとした痛みが出たあと無感覚な状態になったら、一度氷を外してゆっくり皮膚感覚を取り戻します。そのあと再び氷を当てましょう。これを何度か繰り返します。
基本的に直接患部に氷を当てるのは止めましょう、凍傷になるリスクが高いです。
氷のうやビニール袋が無ければ、タオルやアンダーラップで代用できます。
・Compression（圧迫）
患部の内出血や腫脹を防ぐことが目的です。
患部にテープなどを巻いて圧迫し、腫れや内出血を最小限に抑える役割があります。
ときどき指先などをつまんで感覚や皮膚・爪の色をチェックしましょう、きつく圧迫しすぎると血流障害や神経障害を起こしますので、しびれや変色が生じたらすぐに緩めてください。
・Elevation（挙上）
患部を心臓より高い位置に挙げて保ちます。血液が心臓に向かって流れるので、内出血による腫れを防ぐことができます。
横になり、患部の下に重ねたタオル、クッションなどを敷くと良いです。
スポーツ外傷が起こった時、速やかにRICE処置を行えるように以下のものをクラブやチーム、各部で揃えておくのがお勧めです。
氷
ビ二ール袋、タオル
アイスバッグ
弾力包帯、アンダーラップ
包帯（バンテージ）
テーピングパッド
最初にもお話しましたが、RICE処置を適切に行うことで、痛みや腫れを軽減できます。
ただし、あくまでも応急処置であって治療ではありませんので、処置後はすみやかに医療機関を受診してください。
お困りの際は、新潟市中央区・新潟市西区はり灸接骨院いのラボ近江院・小新院にご相談、お問い合わせください！
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