ジャンパー膝になりやすいスポーツとは？競技特性と予防のポイント ☝️
2025年06月20日
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、膝のお皿の下にある腱が炎症を起こすスポーツ障害で、特にジャンプ動作や急停止・方向転換を繰り返す競技で多く見られます。ジャンプと着地を繰り返すことで膝蓋腱に過度な負荷がかかり、痛みや腫れが生じやすくなるのが特徴です。
ジャンパー膝になりやすいスポーツ
特にリスクが高いのは以下のような競技です。
- バスケットボール🏀：ジャンプシュートやリバウンド、急停止の動作が多く、膝への衝撃が強い。
- バレーボール🏐：スパイクやブロックなどの頻繁なジャンプと着地が腱を酷使します。
- サッカー⚽️：ダッシュ、キック、急なターンが連続し、膝周囲に継続的な負担がかかります。
- 陸上競技（特に跳躍種目）🏃：踏み切り動作による爆発的な力の発揮で腱に大きなストレスが加わります。
これらの競技に共通するのは、下半身の筋肉や腱を繰り返し使う激しい運動が多く、回復が追いつかないとジャンパー膝のリスクが高まるという点です！
予防のポイント🔍
ジャンパー膝は適切なケアとトレーニングで予防可能です。
- ウォームアップとストレッチ
運動前後の入念なストレッチで筋肉の柔軟性を保ち、膝への負担を軽減します。特に大腿四頭筋とハムストリングのストレッチが効果的です。 - 筋力強化
膝だけでなく、股関節周辺や体幹の筋力も鍛えることで衝撃を分散し、膝蓋腱へのストレスを抑えられます。スクワットやランジなどのトレーニングを取り入れましょう。しかし、間違えたトレーニングは症状が出ることや症状悪化につながります。専門家の意見を聞くことが大切です！ - ジャンプ動作の見直し
着地時に膝を深く曲げすぎないようにし、重心を正しく保つことが膝への負担を減らします。フォームの改善はパフォーマンス向上にもつながります。 - オーバートレーニングを避ける
疲労が蓄積するとケガのリスクは一気に高まります。十分な休息をとることもトレーニングの一環と考えましょう。
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