かかとの痛み（シーバー病）も要注意！
2026年03月14日
オスグッド専門院が教える、下肢全体の成長期障害の早期発見とケア
「膝は大丈夫そうだけど、最近かかとが痛いと言っていて…」
「オスグッドは治ったのに、今度は足を気にしている」
成長期の子どもを見ていると、
痛みの場所が次々に変わることがあります。
オスグッドを多く診ているいのラボでは、
膝だけでなく、かかと（シーバー病）を含めた下肢全体の成長期障害を一連の流れとして捉えています。
成長期の痛みは「点」ではなく「流れ」で起きる
成長期は、
- 骨が先に伸びる
- 筋肉や腱が追いつかない
このアンバランスが、下肢のさまざまな場所に負担をかけます。
よくある順番としては、
- かかと（シーバー病）
- 膝のお皿の下（オスグッド）
- 膝まわり・太もも（ジャンパー膝など）
場所が違っても、根っこは同じことが少なくありません。
シーバー病（かかとの痛み）とは？
シーバー病は、
成長期のかかとの骨に、ふくらはぎの筋肉が強く引っ張られることで起こる痛みです。
よくある特徴
- かかとを押すと痛い
- 走ったあと、運動後に痛みが出る
- 朝や動き始めに違和感が強い
- つま先立ちやジャンプで痛む
特に、
- サッカー
- バスケット
- 陸上
など、走る・跳ぶ動きが多い競技でよく見られます。
「成長痛だから様子見」で長引くケース
シーバー病もオスグッドと同じく、
「成長期だから仕方ない」
「そのうち治る」
と言われがちです。
しかし実際には、
- 痛みをかばってフォームが崩れる
- 反対側の足や膝に負担が移る
- オスグッドや別の障害につながる
こうした連鎖が起きることもあります。
オスグッド専門院だからこそ伝えたい視点
いのラボでは、
痛い場所だけを見ません。
かかとが痛い子でも、
- 足首の硬さ
- ふくらはぎの使い方
- 膝・股関節との連動
まで必ずチェックします。
なぜなら、
下肢はすべてつながって動いているからです。
成長期障害でやってしまいがちなNG対応
❌ 痛いところだけ冷やす・安静にする
→ 原因となる動きが変わらず再発しやすい
❌ インソールやテーピングだけで対応
→ 一時的に楽でも根本解決にはならない
❌ 運動をすべて休ませる
→ 体の使い方が整わないまま復帰して再発
いのラボの成長期ケアの考え方
① 痛みが出ている「理由」を整理する
- どこが成長しているか
- どこが引っ張られているか
- どんな動作で負担が集中しているか
これを明確にします。
② 家でできるセルフケアを中心に
いのラボでは、
家でできるケアが主役です。
- ふくらはぎ・太ももの柔軟性
- 足首・股関節の動かし方
- 練習後のリセット方法
難しいことはせず、
続けられる内容に絞ってお伝えします。
③ 運動は「止める」より「整える」
完全に休ませるのではなく、
- 負担が集中しにくい動き
- 痛みを悪化させないフォーム
を身につけること。
これは、
シーバー病でもオスグッドでも共通です。
早期発見ができると、選択肢が増える
早い段階で気づければ、
- 痛みを長引かせない
- 別の部位への連鎖を防ぐ
- 競技を続けながら対応できる
可能性が高くなります。
「まだ我慢できるから」
ではなく、
小さなサインを見逃さないことが大切です。
まとめ｜成長期の痛みは「全体」で見る
- かかとの痛み（シーバー病）も要注意
- 膝だけを見ていては不十分
- 下肢全体のつながりが重要
- セルフケアと体の使い方が回復のカギ
成長期障害は、
早く気づき、正しく関わることで大きく変わります。
📌 かかと・膝・脚の痛みでお悩みの方へ
「これって成長痛？」
「どこまで様子を見ていいの？」
迷ったら、
ぜひ一度いのラボにご相談ください。
オスグッド専門院としての視点で、
下肢全体を見た評価とケアをお伝えします。
