ランナーに多い鵞足炎｜原因と予防法を解説
2026年06月11日
ランニングをすると膝の内側が痛い…」
「走ったあとに膝の内側に違和感がある…」
そんな症状がある方は、“鵞足炎（がそくえん）”かもしれません。
鵞足炎は、特にランナーに多くみられるスポーツ障害のひとつです。放置すると痛みが長引き、思うように走れなくなることもあります。
今回は、ランナーに多い鵞足炎の原因や予防法について解説します。
鵞足炎とは？
鵞足とは、膝の内側にある筋肉の付着部のことをいいます。
縫工筋・薄筋・半腱様筋という3つの筋肉が、すねの骨（脛骨）の内側に付着する部分で、その形がガチョウの足に似ていることから「鵞足」と呼ばれています。
この部分に繰り返し負担がかかることで炎症が起こり、膝の内側に痛みが出る状態が「鵞足炎」です。
鵞足炎の主な症状
このような症状はありませんか？
* 膝の内側を押すと痛い
* ランニング中に膝内側が痛む
* 走り終わったあとに違和感がある
* 階段の上り下りで痛い
* ダッシュや坂道で悪化する
* 膝の内側が熱っぽい
特に「走り始めは平気だけど途中から痛くなる」というケースはランナーに多くみられます。
ランナーに鵞足炎が多い原因
① オーバーユース（使いすぎ）
長距離ランニングや急な走行距離の増加によって、膝の内側へ繰り返しストレスが加わります。
休養不足のまま走り続けることで炎症が起こりやすくなります。
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② 太ももの筋肉の硬さ
特に、
* ハムストリングス
* 内転筋
* 股関節周囲
が硬くなると、鵞足部が強く引っ張られ炎症につながります。
デスクワークが多い方やストレッチ不足の方は注意が必要です。
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③ フォームの乱れ
ランニングフォームが崩れることで膝への負担が増加します。
特に、
* オーバーストライド
* 股関節の筋力低下
* 着地時の膝のねじれ
などは鵞足炎の原因になりやすいです。
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④ 骨盤・股関節のバランス不良
骨盤の傾きや股関節の可動域低下によって、膝の内側へ負担が集中することがあります。
膝だけでなく、身体全体のバランスを見ることが大切です。
鵞足炎を予防するには？
ランニング後のストレッチ
太もも裏や股関節周囲の柔軟性を保つことが重要です。
特に、
* ハムストリングス
* 内転筋
* お尻の筋肉
を重点的にストレッチしましょう。
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練習量を急に増やさない
急激な走行距離アップは炎症リスクを高めます。
「少しずつ身体を慣らす」ことが大切です。
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シューズの見直し
クッション性が低下したシューズは膝への負担を増やします。
走行距離が多い方は定期的な交換がおすすめです。
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股関節・体幹トレーニング
股関節や体幹が安定すると、膝への負担軽減につながります。
フォーム改善や再発予防にも効果的です。
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痛みを我慢して走り続けると…
初期は軽い違和感程度でも、悪化すると
* 歩くだけで痛い
* 階段がつらい
* 練習を休まないといけない
など日常生活にも影響することがあります。
早めのケアが大切です。
当院の鵞足炎へのアプローチ
当院では、痛みのある膝だけでなく、
* 骨盤バランス
* 股関節の動き
* 筋肉の柔軟性
* ランニングによる負担
など全身を確認しながら施術を行います。
ハイボルト療法
炎症や痛みの原因を確認しながらアプローチします。
筋肉・関節調整
硬くなった筋肉や関節の動きを改善し、膝への負担を軽減します。
鍼灸施術
深部の筋緊張や血流改善を目的に施術を行います。
セルフケア指導
ストレッチや日常生活の注意点もお伝えし、再発予防を目指します。
まとめ
鵞足炎は、ランナーに多い膝のスポーツ障害のひとつです。
単なる膝の問題ではなく、
* 筋肉の硬さ
* フォーム
* 骨盤バランス
* 身体の使い方
などが関係しているケースも少なくありません。
「膝の内側が痛い」
「走ると違和感がある」
「なかなか改善しない」
そんな症状でお悩みの方は、お早めにご相談ください。
