野球肘
- ボールを投げると肘が痛い
- 投げた後に肘の内側や外側が痛くなる
- 肘を伸ばすと痛い
- 肘を曲げ伸ばししにくい
- 投げ始めは大丈夫だが、投げ続けると痛みが出る
野球肘とは？
野球肘とは、投球動作によって肘関節や肘まわりの筋肉・腱・靭帯・軟骨などに負担がかかり、痛みや違和感が出る状態の総称です。
野球肘という名前ですが、原因は肘だけにあるとは限りません。
投球動作は、下半身で作った力を、股関節・骨盤・体幹・肩甲骨・肩・肘・手首・指先へと伝えていく全身運動です。
そのため、
- 股関節が硬い
- 体幹が弱い
- 肩甲骨がうまく動かない
- 肩の可動域が狭い
- 下半身を使えず腕だけで投げている
- 肘が下がったフォームになっている
このような状態があると、最終的に肘へ負担が集中しやすくなります。
つまり野球肘は、肘の痛みではありますが、身体全体の使い方や投球フォームが大きく関係しているスポーツ障害です。
野球肘の原因とは？
野球肘の原因は、ひとつだけではありません。
投げすぎ、投球フォーム、柔軟性、筋力、身体の使い方、成長期の身体の状態など、複数の要因が重なって起こることが多いです。
① 投げすぎによる肘への負担
投球数が多い、連投が続いている、十分な休養が取れていない場合、肘まわりに負担が蓄積します。
特に成長期の学生は、骨や軟骨が成長途中のため、大人と同じ感覚で投げ続けると、肘に大きな負担がかかります。
② 投球フォームの乱れ
肘が下がる、身体の開きが早い、下半身が使えていない、腕だけで投げているなどのフォームでは、肘に負担が集中しやすくなります。
痛みが出ると、さらにかばった投げ方になり、フォームが崩れる悪循環につながります。
③ 肩甲骨・体幹・股関節の動きの悪さ
投球は肘だけで行う動作ではありません。
股関節や体幹がうまく使えないと、下半身で作った力を腕に伝えられず、肘や肩の力に頼った投げ方になります。
また、肩甲骨の動きが悪いと、腕をスムーズに振ることができず、肘に負担がかかりやすくなります。
④ 柔軟性不足
肩まわり、胸、背中、股関節、太ももまわりの柔軟性が不足していると、投球時に必要な身体のしなりや回旋動作が出にくくなります。
その結果、無理に肘や肩を使った投げ方になり、野球肘につながることがあります。
⑤ ケア不足・身体の使い方の問題
練習後のケア不足、疲労の蓄積、ウォーミングアップ不足、睡眠不足なども野球肘の原因になります。
また、筋力がある選手でも、身体の使い方がうまくできていないと、肘に負担がかかる投げ方になってしまうことがあります。
野球肘を放置するとどうなる？
野球肘を放置して投げ続けると、痛みや不調が長引くだけでなく、フォームの崩れやパフォーマンス低下につながることがあります。
また、肘をかばって投げることで、肩・腰・股関節など別の部位に負担がかかることもあります。
特に学生アスリートの場合、
「少し痛いけど投げられる」
「大会が近いから休めない」
「レギュラー争いがあるから言い出せない」
という理由で我慢してしまうケースも少なくありません。
しかし、早い段階で原因を見つけて対応することで、長期離脱を防げる可能性があります。
野球肘は、痛みが強くなってからではなく、違和感の段階で相談することが大切です。
いのラボ接骨院グループの野球肘に対する施術
いのラボ接骨院グループでは、野球肘に対してスポーツ外傷特別施術を行っています。
当院の施術では、肘の痛みだけを一時的に取るのではなく、なぜ肘に負担がかかっているのかを確認し、競技復帰と再発予防まで考えたサポートを行います。
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痛みの状態を確認
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まずは、どの動きで痛みが出るのか、投球時のどのタイミングで痛むのか、日常生活での痛みはあるのかを確認します。
肘の可動域、筋肉の硬さ、肘まわりの圧痛、肩甲骨の動き、体幹や股関節の動きもチェックしていきます。
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肘だけでなく全身をチェック
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野球肘は、肘だけの問題ではないことが多いです。
そのため当院では、
・肩甲骨の動き
・肩の可動域
・胸郭の柔軟性
・体幹の安定性
・股関節の動き
・下半身の使い方
・投球フォーム
なども確認します。
痛みのある場所だけでなく、肘に負担をかけている原因を探していきます。
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痛みの緩和・解消を目的とした施術
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筋肉や関節の状態に合わせて、手技や電療機器などを用いながら、痛みの軽減と動かしやすさを目指します。
炎症が強い時期、動かした方が良い時期、トレーニングを入れる時期など、状態に合わせて施術内容を調整していきます。
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競技復帰に向けた身体の使い方の見直し
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痛みが落ち着いても、原因が残ったまま復帰すると再発する可能性があります。
いのラボ接骨院グループでは、ジムを併設している強みを活かし、体幹・股関節・肩甲骨の使い方、投球に必要な身体の連動性までサポートします。
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再発予防までサポート
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野球肘は、痛みがなくなったら終わりではありません。
復帰後に同じ痛みを繰り返さないためには、フォームの見直し、柔軟性の向上、体幹・下半身の強化、セルフケアの習慣が大切です。
当院では、復帰後も安心して競技を続けられるように、再発予防までサポートしていきます。
いのラボ接骨院グループが選ばれる理由
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スポーツ選手のケガに対応
野球肘をはじめ、野球肩、腰椎分離症、グロインペインなど、スポーツ選手に多いケガに対して、スポーツ外傷特別施術を行っています。
学生アスリートに多いスポーツ障害に対して、痛みの軽減だけでなく競技復帰までを考えたサポートを行います。
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接骨院だけでなくジムも併設
痛みを取るだけではなく、競技に必要な身体作りまでサポートできるのがいのラボ接骨院グループの強みです。
投げるために必要な体幹、股関節、肩甲骨の使い方まで確認し、再発しにくい身体作りをサポートします。
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プロ野球選手の身体もサポート
いのラボ接骨院グループでは、オイシックス新潟アルビレックスBCのプロ野球選手たちの身体もみています。
学生アスリートからプロ選手まで、競技復帰とパフォーマンス向上を考えたサポートを行っています。
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原因・フォーム・身体の使い方まで確認
肘の痛みだけを見るのではなく、肘に負担がかかっている原因を確認します。
投球フォーム、身体の使い方、体幹や股関節の動きまで見ながら、再発しにくい身体を目指します。
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復帰後の再発予防までサポート
痛みが取れた後も、競技復帰のタイミングや練習量、自宅でできるケアまでお伝えします。
「また痛くなったらどうしよう」という不安を減らし、安心してプレーできる状態を目指します。
よくある質問
- 野球肘は放っておけば治りますか？
- 軽い疲労であれば休養で落ち着くこともありますが、投げるたびに痛みが出る場合や、痛みが繰り返される場合は注意が必要です。
原因がフォームや身体の使い方にある場合、休んで痛みが引いても、投げ始めると再発することがあります。
- 痛みがあっても投げていいですか？
- 痛みの程度や原因によって異なります。痛みを我慢して投げ続けると、フォームが崩れたり、肘以外の部位に負担が広がることがあります。
特に学生アスリートは、早めに状態を確認し、どこまで練習して良いのかを判断することが大切です。
- 整形外科で異常なしと言われましたが、投げると痛いです。相談できますか？
- はい、ご相談ください。画像検査で大きな異常がなくても、筋肉の硬さ、肩甲骨の動き、体幹や股関節の使い方、投球フォームの問題によって痛みが出ることがあります。
当院では、痛みのある肘だけでなく、身体全体の動きも確認していきます。
- 肘の内側が痛いのですが、野球肘ですか？
- 野球肘では、肘の内側に痛みが出ることがあります。ただし、痛みの場所や原因によって状態は異なるため、自己判断せずに一度相談していただくことをおすすめします。
- どのくらいで復帰できますか？
- 痛みの強さ、痛みが出てからの期間、練習量、身体の状態によって異なります。早い段階で相談できた場合は、長期離脱を防げる可能性があります。
無理に投げ続けるほど復帰までに時間がかかることがあるため、違和感の段階での相談がおすすめです。
- 親が見ていて気をつけるポイントはありますか？
- あります。
・投げた後に肘を気にしている
・以前より球速が落ちた
・フォームが変わった
・肘を伸ばしきれていない
・「少し痛いだけ」と言いながら投げている
このような様子がある場合は、早めに身体の状態を確認することをおすすめします。
まとめ
野球肘は、投げすぎだけでなく、投球フォーム、肩甲骨、体幹、股関節、下半身の使い方など、さまざまな原因が関係して起こるスポーツ障害です。
特に学生アスリートは、成長途中の身体に大きな負担がかかりやすく、痛みを我慢して投げ続けることで違和感が長引くことがあります。
「少し痛いだけ」
「投げられるから大丈夫」
「大会が近いから休めない」
そう思っているうちに、復帰まで時間がかかってしまうケースもあります。
新潟市で野球肘にお悩みの方、野球をしているお子様の肘の痛みが気になる保護者の方は、いのラボ接骨院グループにご相談ください。
いのラボ接骨院グループでは、スポーツ外傷特別施術により、痛みの軽減だけでなく、原因・フォーム・身体の使い方まで確認し、競技復帰と再発予防までサポートしていきます。
執筆者情報
執筆者：柔道整復師
いのラボ接骨院グループ 代表
猪股真澄（治療家歴18年）
