鵞足炎

鵞足炎とは？

新潟市で鵞足炎にお悩みなら、いのラボ接骨院グループにご相談ください。

鵞足炎とは、膝の内側やや下の部分に痛みが出るスポーツ障害です。

特に、サッカー・バスケットボール・陸上・野球・バレーボール・テニス・バドミントンなど、走る・ジャンプする・切り返す・踏み込む動作が多いスポーツをしている学生アスリートに多くみられます。

「走ると膝の内側が痛い」
「ジャンプや着地で膝が痛い」
「階段の上り下りで膝の内側が痛む」
「休むと良いけど、練習を再開するとまた痛い」

このような症状がある場合、単なる筋肉痛ではなく、鵞足炎の可能性があります。

鵞足炎は、膝の痛みではありますが、原因が膝だけにあるとは限りません。
股関節・骨盤・太もも・足首・足の接地・走り方・ジャンプ動作・切り返し動作など、身体全体の使い方が関係していることがあります。

いのラボ接骨院グループでは、スポーツ選手に多いケガや障害に対して、スポーツ外傷特別施術を行っています。
膝の痛みだけを見るのではなく、股関節・体幹・骨盤・下半身の使い方、競技動作、身体の連動性まで確認し、競技復帰と再発予防までサポートしていきます。

鵞足炎の主な特徴

鵞足炎の主な特徴としては、以下のようなものが挙げられます。

1. 膝の内側やや下が痛い
2. 階段の上り下りで痛い
3. しゃがむと痛い
4. 切り返しやターンで痛い
5. 練習後や試合後に痛みが強くなる
6. 膝の内側に張りや突っ張り感がある

初期の段階では、日常生活ではあまり痛みが出ず、スポーツをした時だけ痛むこともあります。
そのため、本人も周りも「少し張っているだけ」「筋肉痛だと思う」「休めば大丈夫」と考えてしまいがちです。

しかし、痛みがある状態で競技を続けると、膝をかばった動きになり、股関節・腰・足首など、他の部位にも負担が広がることがあります。

特に、休むと良くなるのに競技を再開すると痛みが戻る場合は、原因が残っている可能性があります。

鵞足炎の原因とは？

鵞足炎の原因は、ひとつだけではありません。

走りすぎ、ジャンプ動作の繰り返し、切り返し動作、太ももの硬さ、股関節の動きの悪さ、膝が内側に入るクセ、足の接地、フォームの乱れなど、複数の要因が重なって起こることが多いです。

①ランニング・ジャンプ・切り返し動作の繰り返し

鵞足炎は、走る・跳ぶ・止まる・方向転換する動作が多いスポーツで起こりやすい障害です。

サッカーのダッシュや切り返し、バスケットボールのジャンプやストップ動作、陸上のランニング、野球の走塁、バレーボールのジャンプ、テニスやバドミントンの踏み込みなど、膝の内側に負担がかかる場面は多くあります。

同じ動作を繰り返すことで、膝の内側に少しずつ負担が蓄積し、痛みにつながります。

②太ももの筋肉の硬さ

鵞足には、太ももの前側や内側、裏側の筋肉が関係します。
これらの筋肉が硬くなると、膝の内側に引っ張られるような負担がかかりやすくなります。

特に、練習量が増えた時期や、疲労がたまっている時期は、筋肉の柔軟性が低下し、鵞足炎につながりやすくなります。

③股関節や骨盤の動きの悪さ

股関節や骨盤の動きが悪いと、本来股関節で受け止めたい負担を、膝で受けてしまうことがあります。
特に、走る・ジャンプする・切り返す動作では、股関節と骨盤が安定して動くことが大切です。
股関節がうまく使えないと、膝が内側に入りやすくなり、鵞足部に負担がかかりやすくなります。

④膝が内側に入る動き

走る、ジャンプする、着地する、切り返す時に、膝が内側に入るクセがあると、膝の内側に負担が集中しやすくなります。
この動きは、膝だけの問題ではなく、股関節・体幹・足首・足の接地が関係していることが多いです。

痛みが出ている膝だけではなく、なぜ膝が内側に入りやすいのかを確認することが大切です。

⑤フォームや身体の使い方の問題

鵞足炎は、競技フォームや身体の使い方とも深く関係します。

・走る時に膝が内側に入る
・ジャンプの着地で膝がブレる
・切り返しで股関節が使えていない
・足の接地が不安定
・骨盤が左右にブレる
・疲れてくるとフォームが崩れる

このような動きがあると、膝の内側に負担がかかりやすくなります。

痛みが出ている場所だけではなく、なぜそこに負担が集中しているのかを確認することが大切です。

鵞足炎に対する3つのアプローチ

鵞足炎は、セルフケア・病院や整形外科での確認・接骨院での施術を、状態に合わせて組み合わせることが大切です。

セルフケア

ストレッチやアイシング、休養、練習量の調整などのセルフケアは大切です。
炎症や熱感が強い場合は、無理に動かし続けず、患部を冷やす対応が必要になることがあります。

しかし、鵞足炎の場合、痛みの原因が膝だけではなく、股関節の硬さ、太ももの柔軟性、骨盤の不安定さ、走り方や身体の使い方に隠れていることがあります。
自己判断でストレッチやトレーニングを続けると、かえって症状を悪化させてしまうかもしれません。

「休むと良いけど、動くとまた痛い」
「ストレッチをしても変わらない」
「走ると膝の内側が痛くなる」

このような場合は、早めに専門家に相談することが大切です。

接骨院

接骨院では、痛みのある膝まわりだけでなく、筋肉・関節・姿勢・身体の動きなどを確認しながら施術を行います。

特にスポーツ障害の場合、痛みを取るだけではなく、なぜ膝の内側に負担がかかったのかを見つけることが重要です。

いのラボ接骨院グループでは、接骨院での施術に加えてジムも併設しているため、痛みの改善から競技復帰、再発予防のための身体作りまでサポートできます。

病院・整形外科

膝の内側の痛みは、鵞足炎だけでなく、半月板損傷、内側側副靭帯損傷、変形性膝関節症など、ほかの原因で起こることもあります。

痛みが強い場合や長引く場合は、骨・関節・靭帯・半月板などに問題がないかを整形外科で画像検査や診断を受けることをおすすめします。

鵞足炎を放置するとどうなる？

鵞足炎を放置して競技を続けると、不調が長引くだけでなく、競技復帰までに時間がかかってしまうことがあります。

初期の段階では、運動時だけ痛みが出ることが多いですが、無理を続けることで、歩く・階段を上る・しゃがむなど、日常生活でも痛みを感じるようになることがあります。

また、膝の内側をかばって動くことで、股関節・腰・足首など、別の部位に負担がかかることもあります。

特に学生アスリートの場合、

「少し痛いけど動ける」
「大会が近いから休めない」
「チームに迷惑をかけたくない」
「レギュラーを外されたくない」

という理由で我慢してしまうケースも少なくありません。

しかし、鵞足炎は早い段階で原因を見つけ、適切に対応することが大切です。
痛みが強くなってからではなく、違和感の段階で相談することをおすすめします。

いのラボ接骨院グループの鵞足炎に対する施術

いのラボ接骨院グループでは、鵞足炎に対してスポーツ外傷特別施術を行っています。

当院では、膝の内側の痛みだけを一時的に取るのではなく、なぜそこに負担がかかっているのかを確認し、競技復帰と再発予防まで考えたサポートを行っています。

• 痛みの状態を確認

  

  まずは、どの動きで痛みが出るのか、競技中のどの場面で痛むのか、日常生活で痛みがあるのかを確認します。
  膝の曲げ伸ばし、押した時の痛み、腫れや熱感、歩行、片足立ち、スクワット、ジャンプ、着地、切り返し動作などをチェックしていきます。
  痛みの強さや経過によっては、整形外科での画像検査をおすすめする場合もあります。

• 膝だけでなく全身をチェック

  

  鵞足炎は、膝だけの問題ではないことが多いです。
  そのため,
  いのラボ接骨院グループでは、
  
  ・股関節の可動域
  ・骨盤の安定性
  ・太ももやお尻の柔軟性
  ・体幹の安定性
  ・膝が内側に入る動き
  ・足の接地
  ・走る、跳ぶ、切り返す動作
  ・競技フォーム
  
  なども確認します。
  痛みのある場所だけでなく、膝の内側に負担をかけている原因を探していきます。

• 痛みの解消を目的とした施術

  

  筋肉や関節の状態に合わせて、手技や電気を使用する機器などを用いながら、痛みの軽減と動きの改善を目指します。
  炎症が強い時期、安静が必要な時期、動かした方が良い時期、トレーニングを入れる時期など、状態に合わせて施術内容を調整していきます。
  鵞足炎では、ただ強く揉んだり、強くストレッチをすれば良いというわけではありません。
  状態を見ながら、今必要な施術と運動を段階的に行うことが大切です。

• 競技復帰に向けた身体の使い方指導

  

  痛みが落ち着いても、原因が残ったまま復帰すると再発する可能性があります。
  いのラボ接骨院グループでは、ジムを併設している強みを活かし、体幹・股関節・骨盤・下半身の使い方、競技に必要な身体の連動性までサポートします。
  膝だけに負担をかけるのではなく、全身を使って動ける身体を目指します。

• 再発予防までサポート

  

  鵞足炎は、痛みがなくなったら終わりではありません。
  復帰後に同じ痛みを繰り返さないためには、フォームの見直し、柔軟性の改善、体幹・股関節の強化、セルフケアの習慣が大切です。
  当院では、復帰後も安心して競技を続けられるように、再発予防までサポートしていきます。

いのラボ接骨院グループが選ばれる理由

• スポーツ選手のケガに対応

  鵞足炎をはじめ、野球肩、野球肘、腰椎分離症、グロインペインなど、スポーツ選手に多いケガに対して、スポーツ外傷特別施術を行っています。
  学生アスリートに多いスポーツ障害に対して、痛みの改善だけでなく競技復帰までを考えたサポートを行っています。

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• 接骨院だけでなくジムも併設

  痛みを取るだけではなく、競技に必要な身体作りまでサポートできるのが当院の強みです。
  鵞足炎では、体幹・股関節・骨盤・下半身の使い方がとても大切です。
  ジムを併設しているため、施術だけでなく、再発予防に必要な身体作りまでサポートできます。

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• プロ野球選手の身体もサポート
  

  いのラボ接骨院グループでは、Oisixのプロ野球選手たちの身体も診ています。
  学生アスリートからプロ選手まで、競技復帰とパフォーマンス向上を考えたサポートを行っています。

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• 原因・フォーム・身体の使い方まで確認

  膝の内側の痛みだけを見るのではなく、そこに負担がかかっている原因を確認します。
  走り方、ジャンプ動作、着地動作、切り返し動作、身体の使い方、体幹や股関節の動きまで見ながら、再発しにくい身体を目指します。

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• 復帰後の再発予防までサポート

  痛みが取れた後も、競技復帰のタイミングや練習量、自宅でできるケアまでお伝えします。
  「また痛くなったらどうしよう」という不安を減らし、安心してプレーできる状態を目指します。

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よくある質問

鵞足炎は自然に良くなりますか？

一時的に休むことで痛みが落ち着くことはあります。 しかし、原因が太ももの硬さ、股関節の動き、骨盤の不安定さ、走り方や身体の使い方にある場合、競技を再開すると痛みが戻ることがあります。膝の内側の痛みが続く場合は、早めにご相談ください。

痛みがあっても練習を続けていいですか？

痛みの程度や原因によって異なります。痛みを我慢して練習を続けると、不調が長引いたり、復帰までに時間がかかることがあります。特に成長期の学生アスリートは、無理に続けるのではなく、早めに状態を確認し、どこまで運動して良いのかを判断することが大切です。

ストレッチをしても良くならないのですが、相談できますか？

はい、相談可能です。鵞足炎は、筋肉の硬さだけが原因ではないことがあります。股関節の動き、体幹の安定性、骨盤の使い方、膝が内側に入るクセ、足の接地、競技フォームなどが関係している場合、ストレッチだけでは回復しにくいことがあります。当院では、痛みのある場所だけでなく、身体全体の動きも確認しますので、お気軽にご相談ください。

整形外科で異常なしと言われましたが、スポーツをすると痛いです。相談できますか？

はい、ご相談ください。画像検査で大きな異常がなくても、筋肉の硬さ、股関節の動き、体幹の使い方、走り方やジャンプ動作の問題によって痛みが出ることがあります。ただし、痛みが強い場合や長引く場合は、必要に応じて整形外科での詳しい検査をおすすめすることもあります。

膝の内側が痛い場合は鵞足炎ですか？

いいえ、膝の内側の痛みがすべて鵞足炎とは限りません。 半月板損傷、内側側副靭帯損傷、変形性膝関節症など、別の原因で痛みが出ることもあります。痛みの場所、動作、腫れ、熱感、引っかかり感などを確認し、必要に応じて医療機関での検査も検討することが大切です。

どのくらいで復帰できますか？

症状の強さ、痛みが出てからの期間、競技種目、練習量、身体の状態によって異なります。早い段階で相談できた場合は、長期離脱を防げる可能性があります。無理に競技を続けるほど改善までに時間がかかることがあるため、違和感の段階での相談がおすすめです。

鵞足炎はどんなスポーツに多いですか？

走る・跳ぶ・切り返す・踏み込む動きが多いスポーツで起こりやすいです。サッカー、バスケットボール、陸上、野球、バレーボール、テニス、バドミントン、ハンドボールなど、さまざまな競技でみられます。ただし、競技名だけで判断するのではなく、痛みが出る動作や身体の使い方を確認することが大切です。

親が見ていて気をつけるポイントはありますか？

あります。

・練習後に膝の内側を気にしている
・走り方が変わった
・ジャンプや着地を嫌がる
・切り返しの動きが遅くなった
・膝をかばっている
・休むと良いが、練習するとまた痛がる
・以前より動きにキレがない
・「少し痛いだけ」と言いながら無理をしている

このような様子がある場合は、早めに身体の状態を確認することをおすすめします。

まとめ

鵞足炎は、膝の内側やや下に痛みが出るスポーツ障害です。

走る・ジャンプする・切り返す・踏み込むなどの動作を繰り返すことで、膝の内側に負担がかかり、痛みにつながることがあります。

「少し膝が痛いだけ」
「休めば良くなるから大丈夫」
「大会が近いから我慢する」

そう思っているうちに、症状が長引き、競技復帰まで時間がかかってしまうケースもあります。

鵞足炎は、痛みが強くなってからではなく、違和感の段階で相談することが大切です。

いのラボ接骨院グループでは、スポーツ外傷特別施術により、痛みの改善だけでなく、原因・フォーム・身体の使い方まで確認し、競技復帰と再発予防までサポートしていきます。

新潟市で鵞足炎にお悩みの方、スポーツをしているお子様の膝の内側の痛みが気になる保護者の方は、いのラボ接骨院グループにご相談ください。