腰痛改善に効果的なストレッチとエクササイズのご紹介

2024年11月29日

腰痛でお悩みの方、大変お辛いですね。

腰痛の改善には、ストレッチやエクササイズが非常に効果的です。しかし、個々の症状や体質によって適切な運動は異なります。

まずは、ご自身の腰痛の原因を把握することが大切です。

いのラボグループでは、まずお体の状態を詳しく見させて頂き、根本原因の追究に努め最適な施術を提供できるよう全力を尽くしてまいります！

◎腰痛改善に効果的なストレッチとエクササイズ例

基本的な注意点

・痛みを感じたら、すぐに中止してください。
・無理のない範囲で行いましょう。
・呼吸を止めずに、ゆっくりと行うことが大切です。
・毎日継続することが大切です。

仰向けで行うストレッチ

①膝を抱えて引き寄せる:

両膝を立てて、両手で抱え、ゆっくりと胸の方へ引き寄せます。

②猫のポーズ:

四つん這いの姿勢になり、息を吐きながら背中を丸め、顎を胸につけるようにします。次に、息を吸いながら背中を反らし、顔を上に向けます。

③ブリッジ:

仰向けに寝て、膝を立て、お尻をゆっくりと持ち上げます。

うつ伏せで行うストレッチ

①こぶしを握って胸の前で合わせる:

うつ伏せになり、こぶしを握って胸の前で合わせます。ゆっくりと肘を後ろに引いて胸を開きます。
座って行うストレッチ

②腰を丸める、反らす:

椅子に座り、腰に手を当て、腰を丸めたり反らしたりします。

③ツイスト:

椅子に座り、両手を腰に当て、上体を左右にひねります。
立ちながら行うストレッチ

④足上げ:

片足を後ろに上げ、つま先を天井に向けます。

⑤腰を回す:

両足を肩幅に開き、腰をゆっくりと回します。

その他

①ウォーキング:

軽い運動から始め、徐々に距離や時間を延ばしましょう。

②ヨガ:

体幹を鍛え、柔軟性を高める効果が期待できます。

③水泳:

体への負担が少ないため、腰痛持ちの方におすすめです。

効果的なストレッチやエクササイズの選び方

①専門家（理学療法士など）に相談する:

個人の状態に合わせた運動プログラムを作成してもらうことができます。

②インターネットや書籍で情報収集する:

ただし、自己判断で行う際は注意が必要です。

※腰痛予防の為に

①正しい姿勢を保つ:

猫背や反り腰は腰への負担を増やします。

②体重管理:

肥満は腰痛の原因の一つとなることがあります。

③定期的な運動:

筋力強化や柔軟性向上に役立ちます。

④ストレスを溜めない:

ストレスは筋肉を緊張させ、腰痛を悪化させることがあります。

ご自身の状態に合わせて、無理のない範囲でストレッチやエクササイズを続けてみてください。

腰痛に対する詳しい内容はこちら！

https://inolabo-sekkotsuin.com/syojyo/youtuu-2/

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