「鵞足炎が治らない方へ」接骨院が教えるストレッチ法
2026年07月9日
湿布を貼ってもなかなか良くならない…」
「少し良くなってもまた痛くなる…」
「階段やランニングで膝の内側が痛い…」
そんな鵞足炎（がそくえん）でお悩みの方は多くいらっしゃいます。
実は、鵞足炎は“膝だけ”をケアしていても改善しにくいケースがあります。
今回は、接骨院でもよく指導している「鵞足炎に重要なストレッチ」について解説します。
鵞足炎とは？
鵞足炎とは、膝の内側にある「鵞足部」に炎症が起こる症状です。
鵞足とは、
* 縫工筋
* 薄筋
* 半腱様筋
という3つの筋肉が、すねの骨（脛骨）の内側に付着する部分を指します。
この部分に繰り返し負担がかかることで炎症が起こり、膝の内側に痛みが出ます。
なぜ、鵞足炎が治らないの？
なぜ鵞足炎が治らないの？
原因① 太もも裏の筋肉が硬い
特にハムストリングスが硬くなると、鵞足部が引っ張られ続けて炎症が治りにくくなります。
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原因② 股関節の動きが悪い
股関節が硬いと、膝で無理に動きをカバーしてしまい負担が集中します。
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原因③ ストレッチ方法が間違っている
痛い部分を強く伸ばしすぎたり、反動をつけてしまうと逆に炎症が悪化することがあります。
鵞足炎におすすめのストレッチ
① ハムストリングスストレッチ
太もも裏を柔らかくすることで、鵞足部への負担軽減につながります。
やり方
1. 椅子に浅く座る
2. 片脚を前に伸ばす
3. 背中を丸めず前へ倒れる
4. 太もも裏が伸びる位置で20〜30秒キープ
ポイント痛みが出るほど伸ばさない
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② 内転筋ストレッチ
股関節内側の柔軟性を高めることで膝内側の負担を減らします。
やり方
1. 足を大きく開く
2. 片膝を曲げる
3. 反対側の内ももを伸ばす
4. 20〜30秒キープ
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③ お尻（臀部）ストレッチ
お尻の筋肉が硬いと膝へ負担がかかりやすくなります。
やり方
1. 仰向けになる
2. 片脚を反対膝へ乗せる
3. 太ももを抱える
4. お尻が伸びる位置でキープ
ストレッチで大切なこと
ストレッチで大切なこと
「強く伸ばせば良い」は間違い
痛みを我慢して無理に伸ばすと、炎症を悪化させる場合があります。
“気持ちよく伸びる程度”が基本です。
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継続することが大切
1回だけでは大きな変化は出にくいため、
* お風呂後
* 運動後
* 就寝前
など毎日続けることが重要です。
それでも改善しない場合は？
鵞足炎は、
* 骨盤の歪み
* ランニングフォーム
* 股関節の動き
* 身体の使い方
などが関係しているケースも少なくありません。
ストレッチだけでは改善しきれない場合もあります。
当院での鵞足炎のアポローチ
当院では、膝だけでなく身体全体のバランスを確認しながら施術を行います。
ハイボルト療法
炎症や痛みの原因を確認しながらアプローチします。
筋肉・関節調整
硬くなった筋肉や関節の動きを改善します。
鍼灸施術
深部の筋緊張や血流改善を目的に施術を行います。
セルフケア指導
症状に合わせたストレッチや運動指導も行っています。
まとめ
鵞足炎がなかなか治らない原因として、
* 筋肉の硬さ
* 股関節の動き
* 身体のバランス
などが関係していることがあります。
正しいストレッチを継続することで、膝への負担軽減や再発予防につながります。
「膝の内側が痛い」
「階段でつらい」
「ランニングで悪化する」
そんな症状でお悩みの方は、お早めにご相談ください。
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