マッサージ通いを卒業！肩甲骨を動かすだけで全身の血流が劇的に変わる理由

2026年09月17日

「肩こりがつらくて、定期的にマッサージに通っている」
「そのときは楽になるけど、数日するとまた肩が重い…」

そんな経験はありませんか？😣

マッサージで筋肉をほぐすことは、つらい部分を一時的に楽にする方法のひとつです。

しかし、肩こりを繰り返している場合は、「肩をほぐす」だけではなく、「肩甲骨をしっかり動かす」ことも大切です。

今回は、肩甲骨を動かすことと血流の関係について、分かりやすく解説します！

なぜ肩甲骨を動かすと血流が変わるの？🩸

肩甲骨は、背中にある大きな骨です。

腕を動かすときにも重要な役割を持っていて、上下・左右・回旋など、さまざまな方向に動きます。

ところが、

・長時間のデスクワーク
・スマートフォンの使用
・運動不足
・猫背や巻き肩

などによって、肩甲骨を動かす機会が減ると、肩や背中周辺の筋肉がこわばりやすくなります。

そこでポイントになるのが、

「肩甲骨を動かす＝周辺の筋肉も動く」

ということです。

肩甲骨を動かすことで、肩・背中・胸周辺の筋肉が伸び縮みし、筋肉のポンプ作用によって血液やリンパ液の循環をサポートします。

つまり、肩甲骨をしっかり動かすことは、肩周りだけでなく、身体全体を動かすきっかけにもなるのです✨

肩甲骨が動かない人は要注意！

こんなことはありませんか？

☑ 肩を回すとゴリゴリする
☑ 背中がいつも張っている
☑ 肩が上がりにくい
☑ 猫背・巻き肩が気になる
☑ 長時間スマホを見ている
☑ デスクワークが多い
☑ マッサージしてもすぐ肩が凝る

当てはまるものが多いほど、肩甲骨の動きが少なくなっている可能性があります。

もちろん「ゴリゴリする＝悪い」というわけではありません。

大切なのは、肩甲骨がスムーズに動いているかどうかです。

肩甲骨を動かすと「全身」にもメリットがある？

「肩甲骨を動かすだけで全身の血流が劇的に変わる」と聞くと、少し大げさに感じるかもしれません。

実際には、肩甲骨を動かしたからといって、全身の血流が一気に劇的に改善するわけではありません。

しかし、肩甲骨周辺には多くの筋肉があり、そこを大きく動かすことで上半身の筋肉活動や血液循環を促すことにつながります。

さらに、肩甲骨周辺が動きやすくなると、

✨ 姿勢を保ちやすくなる
✨ 肩や首への負担を減らしやすくなる
✨ 胸を開きやすくなる
✨ 呼吸がしやすく感じられる

など、身体を動かしやすくするメリットも期待できます。

つまり、

「肩甲骨を動かすこと」は、肩こり対策だけではなく、身体を動かす習慣づくりにもつながる

ということです😊

「マッサージしても戻る」のはなぜ？

マッサージを受けると気持ちよく、筋肉の緊張が一時的に和らぐことがあります。

しかし、

「肩が凝る」
↓
「マッサージを受ける」
↓
「楽になる」
↓
「数日後また凝る」

という状態を繰り返しているなら、肩が凝りやすくなる原因が残っている可能性があります。

例えば、

・姿勢
・肩甲骨の動き
・身体の使い方
・運動不足
・長時間同じ姿勢を続ける習慣

などです。

そのため、肩こりを繰り返さないためには、

「ほぐす」＋「動かす」

という考え方が大切です💡

自宅でできる！肩甲骨エクササイズ

まずは簡単な運動から始めてみましょう！

① 肩を大きく回す

両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。

前回し・後ろ回しをそれぞれ10回程度。

ポイントは、肩だけでなく肩甲骨まで大きく動かすイメージです。

② 肩甲骨を寄せる

背筋を軽く伸ばし、肩をすくめないようにしながら、左右の肩甲骨をゆっくり近づけます。

5秒キープ×5回程度。

③ 胸を開く

両手を後ろで組み、無理のない範囲で胸を開きます。

巻き肩や猫背が気になる方にもおすすめです✨

※痛みが出る場合は無理に行わず、中止してください。

大切なのは「肩甲骨だけ」ではありません

肩甲骨の動きが悪いからといって、肩甲骨だけを動かせばすべて解決するわけではありません。

身体はつながっています。

骨盤の位置、背骨の動き、胸郭、肩関節、筋肉の柔軟性など、さまざまな要素が関係しています。

だからこそ、

「なぜ肩甲骨が動きにくくなっているのか？」

を確認することが重要です。

肩甲骨そのものに問題があるのではなく、姿勢や身体の使い方が原因で動きにくくなっているケースもあります。

マッサージから「動ける身体」へ🌿

マッサージを受けることが悪いわけではありません。

つらいときに筋肉をほぐしてリラックスすることも大切です。

ただ、

「何度マッサージに行っても肩こりを繰り返す」

のであれば、そろそろ「ほぐすだけ」から「動かす」ケアへ切り替えてみませんか？

肩甲骨がしっかり動く身体をつくることで、肩や背中だけでなく、姿勢や身体の動かしやすさにも良い変化が期待できます😊

当院では、肩甲骨の動きだけを見るのではなく、姿勢・背骨・肩関節・骨盤・筋肉の状態などを確認し、肩こりを繰り返す原因を一人ひとりチェックしています。

「マッサージに行ってもすぐ戻る」
「肩甲骨が動かない気がする」
「猫背や巻き肩も気になる」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください✨

「その場だけ楽になる身体」から、「自分で動かして楽にできる身体」へ。

肩甲骨を動かす習慣から、身体を変えていきましょう！

もし肩こりや肩甲骨の動きが悪いなど症状があれば、はり灸接骨院いのラボへお任せください☝️