「あなたの肩甲骨、動いてる？セルフチェックでわかる『ガチガチ度』」
2026年06月5日
「あなたの肩甲骨、動いてる？」
セルフチェックでわかる“肩甲骨ガチガチ度”チェック👀
「肩こりがずっと取れない…」
「背中が重い」
「腕が上げにくい」
そんな方、実は
**“肩甲骨が固まっている”**かもしれません💡
肩甲骨は、本来かなり自由に動く骨。
ここが動かなくなると、
- 首こり
- 肩こり
- 猫背
- 四十肩
- 頭痛
- 呼吸の浅さ
などにつながることもあります。
まずは簡単セルフチェックしてみましょう🙌
肩甲骨ガチガチ度チェック✅
① 両腕を真上まで上げられる？
耳の横までスッと上がりますか？
チェックポイント
- 腰が反る
- 肩がすくむ
- 腕が途中で止まる
- 左右差がある
これがあると、
肩甲骨の動きがかなり減っている可能性あり⚠️
② 背中で「合掌」できる？
背中側で手を合わせる動き🙏
チェックポイント
- 指先が届かない
- つる感じがする
- 片側だけ極端に硬い
肩甲骨まわり＋胸の硬さが強いサインかも。
③ 肩を後ろに回すとゴリゴリする？
肩回しで、
- 引っかかる
- ゴリゴリ鳴る
- 重だるい
感覚はありませんか？
動きが悪くなると、
肩甲骨周囲の筋肉が癒着気味になることがあります。
④ 壁に背中をつけると…
壁に
- 後頭部
- 背中
- お尻
をつけて立ってみましょう。
この時…
✔ 腰が浮きすぎる
✔ 肩が壁につかない
✔ 首が前に出る
なら、猫背＋肩甲骨固定タイプかもしれません😅
なぜ肩甲骨が固まるの？
原因はかなり現代型です📱
- デスクワーク
- スマホ姿勢
- 運動不足
- 長時間同じ姿勢
- 呼吸が浅い
- ストレス
特に巻き肩姿勢になると、
肩甲骨は外に開いたまま固まりやすくなります。
ガチガチ肩甲骨を放置すると…
放っておくと、
- 肩こり慢性化
- 四十肩・五十肩
- 腱板トラブル
- 猫背悪化
- 呼吸効率低下
につながるケースも💦
今日からできる簡単対策✨
① 深呼吸
まずは呼吸から。
肩をすくめず、
肋骨を広げるイメージで深呼吸◎
② 肩甲骨を「寄せる」
胸を張りすぎず、
「肩甲骨を背中の中央へ軽く寄せる」
これだけでもOK。
③ 温め＋EMSや微弱電流も◎
固まった筋肉には、
- 温熱
- 軽い運動
- AT-miniなどの微弱電流
を組み合わせる方も多いです😊
こんな方は特に要注意⚠️
- 肩こりが慢性化
- 頭痛が多い
- 腕が上げにくい
- 猫背と言われる
- 呼吸が浅い
- 背中が常に重い
肩だけでなく、
“肩甲骨が動いているか”を見直すと変わることありますよ🙌
肩こりや頭痛などの症状のある方など気になる方は一度いのラボグループまでご相談ください。
○各院へのお問い合わせはこちらから！
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