呼吸が浅くなっていませんか？巻き肩を改善すると疲れにくくなる理由

2026年08月17日

「なんだか疲れやすい」
「深呼吸をしても、胸いっぱいに空気が入らない感じがする」
「デスクワークをしていると息苦しく感じることがある」
「肩や首がいつも緊張している」

このようなお悩みはありませんか？

もしかすると、その原因のひとつに「巻き肩」や「猫背などの姿勢」が関係しているかもしれません。

巻き肩というと、見た目の姿勢や肩こりの問題と思われがちですが、実は姿勢は呼吸のしやすさにも関係しています。

今回は、なぜ巻き肩になると呼吸が浅くなりやすいのか、そして姿勢を見直すことで「疲れにくい身体」を目指せる理由について解説します。

巻き肩になると呼吸が浅くなりやすい？

巻き肩とは、肩が身体の前方に入り込んだ状態です。

デスクワークやスマートフォンを長時間使用していると、頭が前に出て背中が丸まり、肩が内側に入りやすくなります。

このような姿勢が続くと、胸まわりが縮こまりやすくなり、胸郭（肋骨や胸骨などで構成される部分）が動きにくくなることがあります。

呼吸をするときには、肋骨や横隔膜などが動いて胸郭の容積を変化させる必要があります。

しかし、背中が丸まって肩が前に入り込んだ姿勢が続くと、胸まわりが動きにくくなり、深く息を吸いにくいと感じることがあります。

その結果、「呼吸が浅い」と感じることにつながる可能性があります。

もちろん、呼吸のしにくさにはさまざまな原因が考えられるため、すべてが巻き肩によるものとは限りません。

息苦しさや呼吸の異常が続く場合は、医療機関への相談も大切です。

呼吸が浅いと「疲れやすい」と感じるのはなぜ？

呼吸は、私たちが生命活動を維持するために欠かせないものです。

酸素を取り込み、二酸化炭素を排出することで、身体は正常に機能しています。

姿勢が崩れて胸郭が動きにくくなると、呼吸そのものがしづらく感じることがあります。

また、呼吸がしづらい状態では、首や肩周辺の筋肉を使って呼吸を補助しようとすることがあります。

すると、首や肩に余計な力が入りやすくなり、

「肩が凝る」
「首が張る」
「身体が重い」
「なんとなく疲れている」

と感じることにつながる場合があります。

つまり、巻き肩や猫背などの姿勢の乱れは、単に「見た目の問題」だけではなく、呼吸や身体の使い方にも影響する可能性があるのです。

巻き肩を改善すると呼吸がしやすくなる？

巻き肩が気になる場合は、まず普段の姿勢を見直してみましょう。

ポイントは、無理に胸を張ったり、肩を後ろに引き続けたりすることではありません。

大切なのは、身体全体のバランスを整え、自然に身体を動かせる状態を目指すことです。

例えば、

・長時間同じ姿勢を続けない
・デスクワークの合間に身体を動かす
・スマートフォンを見る時間を見直す
・胸まわりや肩甲骨周辺を動かす
・深呼吸を意識して行う

といった習慣から始めてみるのもよいでしょう。

胸郭や肩甲骨がスムーズに動くようになることで、呼吸がしやすく感じられる方もいます。

ただし、巻き肩の原因や身体の状態は人によって異なります。

肩だけを後ろに引くことが正解とは限らず、背骨や骨盤、肩甲骨、胸郭、首など、身体全体の状態を確認することが大切です。

「疲れやすい」の原因は姿勢かもしれません

十分に寝ているはずなのに疲れが取れない。

デスクワークをしているとすぐに肩や首が疲れる。

深呼吸をしても、なかなかスッキリしない。

そんな方は、一度ご自身の姿勢をチェックしてみてはいかがでしょうか？

以前ご紹介した「巻き肩セルフチェック」では、壁を使って簡単に姿勢を確認することができます。

壁に背中をつけて立ったときに、肩が大きく前に出ていないか確認してみましょう。

姿勢の乱れが気になる方は、まず自分の身体がどのような状態になっているのかを知ることが、改善への第一歩です。

巻き肩・姿勢・呼吸のお悩みは、いのラボ接骨院グループへ

巻き肩や猫背などの姿勢の乱れは、見た目だけでなく、首や肩の不調、身体の動かしにくさなどにつながることがあります。

いのラボ接骨院グループでは、お身体の状態を確認しながら、筋肉や骨格、姿勢、身体の動きなどを総合的にチェックし、一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術をご提案しています。

「巻き肩が気になる」
「猫背や姿勢の悪さを改善したい」
「肩こりや首こりを繰り返している」
「身体が疲れやすい」
「呼吸が浅いように感じる」
「自分の身体の状態を詳しく知りたい」

このようなお悩みがありましたら、お近くのいのラボ接骨院グループ各院へお気軽にご相談ください。

まずは一度、普段の姿勢を見直してみましょう。

姿勢が変わることで、身体の動かしやすさや呼吸のしやすさが変わることもあります。

セルフケアだけではなかなか改善しないお悩みや、首・肩の不調を繰り返している方は、身体の状態を専門家に確認してもらうことも大切です。

いのラボ接骨院グループは、皆さまが健康で快適な毎日を過ごせるよう、お身体の状態に合わせたサポートを行っています。

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