週末の運動で筋肉痛になりやすい人へ。肩甲骨はがしで柔軟な身体を手に入れる

2026年11月9日

こんにちは！「いのラボ」です。

「平日はデスクワークで体を動かさず、週末の休日に久しぶりにフットサルやランニング、ゴルフなどを思いきり楽しんだ！」 ……その代わり、翌日（あるいは翌々日）にやってくる、全身のバキバキな筋肉痛や疲労感に悩まされていませんか？

「年齢のせいかな…」と諦めてしまいがちですが、実はこれ、運動不足そのものというよりも「肩甲骨や背中周りが固まっていて、身体全体の連動性が失われていること」が大きな原因です。

今回は、週末アスリートの皆様に向けて、筋肉痛になりにくい「柔軟な身体」を手に入れるためのヒントをご紹介します！

1. なぜ、運動のあとに「ひどい筋肉痛」になってしまうのか？

平日あまり動かしていない身体で急にスポーツをすると、筋肉や関節に大きな負担がかかります。そのとき、以下のような状態が起きています。

• ① 特定の筋肉だけに負担が集中する 本来、運動をするときは背中や肩甲骨、骨盤といった全身の大きな関節が連動して衝撃や負荷を分散してくれます。しかし、日頃のデスクワークなどで肩甲骨や背中がカチコチに固まっていると、腕や脚の末端の筋肉だけで無理やり動くことになり、特定の部位だけに強いダメージ（筋肉痛）が蓄積してしまいます。
• ② 血流が悪く、疲労物質が抜けにくい 背中や肩甲骨周りには、代謝や血流を促す重要な筋肉が集まっています。ここが硬くなっていると、運動で発生した疲労物質や乳酸がスムーズに排出されず、いつまでも痛みが引かない原因になります。

2. 柔軟な「肩甲骨」が、週末の運動を劇的に変える！

肩甲骨の可動域が広がり、背中がしなやかに動くようになると、スポーツの質や身体への負担はガラリと変わります。

• 負担が全身に分散し、筋肉痛が軽くなる：走る、投げる、打つなどの動作で、背中や肩甲骨がバネの役割を果たして衝撃を吸収するため、翌日の疲労感が圧倒的に少なくなります。
• パフォーマンスがアップする：可動域が広がることで、ランニングの腕振りがスムーズになったり、ゴルフの飛距離が伸びたりと、運動そのものをより深く楽しむことができます。
• ケガの予防につながる：柔軟な身体は、急な方向転換や衝撃に対するクッション性があるため、肉離れなどのスポーツ障害のリスクを大幅に下げてくれます。

3. セルフケアだけでは限界がある「深部の癒着」

「週末のたびに筋肉痛になるから、自宅でストレッチをしている」という方もいらっしゃるでしょう。

しかし、長年のデスクワークなどでガチガチに固まってしまった肩甲骨の深層筋（奥にある筋肉）や、土台となる骨盤の歪みは、ご自身のストレッチだけではなかなか緩みきらないのが現実です。

いのラボでは、週末を全力で楽しみたい方をサポートするために、根本からのアプローチを行っています。

• 専門的な「肩甲骨はがし」：自分では動かしにくい背中・胸周りの癒着を丁寧に解放し、本来の可動域を取り戻します。
• 骨格・骨盤の調整：身体の土台を整えることで、スポーツ時の全身の連動性を高めます。

「思いきりスポーツを楽しめる身体」をつくろう！

「週末の運動が楽しみだけど、そのあとの筋肉痛が怖くて思いきり動けない…」そんな方は、ぜひお体の「土台」と「肩甲骨」から見直してみませんか？

プロのケアで柔軟な身体を手に入れて、翌日もスッキリ軽い状態で週末を思いきり満喫しましょう！

○ご予約・お問い合わせ

お仕事帰りやお休みの日に、お近くの「いのラボ接骨院グループ」へぜひお気軽にお立ち寄りください。

「中之口いのまた接骨院」 〒950−1341 新潟市西蒲区道上4702 ☎︎ 025−375−2231 診療時間：8:30〜12:00 / 15:00〜19:00 休診日：第2日曜日

「はり灸接骨院いのラボ近江院」 〒950−0971 新潟市中央区近江3−32−6 ☎︎ 025−283−0100 診療時間：8:30〜12:00 / 15:00〜20:00 休診日：第1第3日曜日

「はり灸接骨院いのラボ小新院」 〒950−2024 新潟市西区小新西2−20−25 ☎︎ 025−234-0123 診療時間：8:30〜12:00 / 15:00〜20:00 休診日：木曜午後、日曜日

「燕吉田いのラボ接骨院」 〒959-0264 新潟県燕市吉田3414‐1 ☎︎ 0256-92-7011 診療時間：9:00〜12:00 / 15:00〜21:00 休診日：水曜午前、日曜日

皆様のご来院を、スタッフ一同心よりお待ちしております！お仕事、今日も無理せず頑張って下さい。